Duy trì 15 thói quen này, bạn sẽ trẻ trung và khỏe mạnh hơn bao giờ hết!

Theo số liệu từ các nhà khoa học Canada, tỷ lệ người trên 79 tuổi đang gia tăng nhanh chóng và dự đoán đến năm 2051, Canada sẽ có 57.000 người sống đến 100 tuổi. Họ cho rằng việc thay đổi thói quen để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ là điều có thể thực hiện ở bất kỳ độ tuổi nào. Một trong những phương pháp hiệu quả là tập tạ. Nghiên cứu cho thấy, tập tạ giúp duy trì sức khỏe và độ dẻo dai, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa. Một nghiên cứu năm 1990 từ Viện Hàn lâm Đan Mạch chỉ ra rằng các vận động viên nâng tạ ít bị ảnh hưởng bởi lão hóa, và nghiên cứu từ Đại học Tufts Boston xác nhận rằng tập tạ có thể hạn chế loãng xương và giảm cân ở phụ nữ mãn kinh.

Chỉ sau 2 tuần tập luyện, sức khỏe và độ dẻo dai của người cao tuổi đã được cải thiện, thậm chí vượt trội hơn so với người ở độ tuổi 30. Theo nghiên cứu của Gareth Jones từ trung tâm phân tích vận động và lão hóa Canada, việc đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp những người trên 50 tuổi kéo dài tuổi thọ tới 10 năm. Nghiên cứu trên 220 người đàn ông nghỉ hưu cho thấy, sau một năm đi bộ, khả năng hô hấp của họ tăng 12% và độ dẻo dai của cơ bụng, hông tăng 10%. Ngoài ra, chuyên gia David Berrigan cho biết, những người sống trong nhà trên 27 năm có nguy cơ ung thư thấp hơn 50% so với những người sống trong nhà mới.

Nguyên nhân của hiện tượng này là do các ngôi nhà cũ thường có mạng lưới chợ và cửa hàng thuận tiện, khiến cư dân dễ dàng đi bộ mua sắm. Ngược lại, các khu nhà mới thường cách xa các tiện ích, buộc người dân phải sử dụng phương tiện giao thông, dẫn đến ít hoạt động đi bộ, không tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, việc bỏ thuốc lá ở tuổi 30 có thể giúp bạn sống lâu như người chưa từng hút thuốc. Theo tuần báo sức khỏe y khoa Anh, ở tuổi 50, việc bỏ thuốc có thể giảm đến một nửa nguy cơ đột quỵ so với người tiếp tục hút, và ngay cả khi gặp vấn đề sức khỏe do thuốc lá, việc bỏ thuốc vẫn mang lại nhiều lợi ích.

Tiến sĩ Neville Suskin tại Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe Ontario Luân Đôn cho biết, tỉ lệ cơn đau tim ở người có vấn đề về tim mạch giảm 30% khi họ bỏ thuốc. Giáo sư Shanthi Johnson từ Đại học Acadia khuyên nên bổ sung rau củ và trái cây, đồng thời hạn chế mỡ động vật để giảm cholesterol. Bổ sung vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng; theo Jeffrey Blumberg, canxi và vitamin D là hai dưỡng chất cần chú trọng khi cơ thể lão hóa.

Canxi giúp xương chắc khỏe, trong khi vitamin E giữ cho da trẻ trung và tăng cường hệ miễn dịch. Cần chú ý đến chất béo, vì thực phẩm ít béo có thể cải thiện trí nhớ, trong khi chất béo cao có tác động tiêu cực đến sức khỏe, như đã chứng minh qua nghiên cứu trên chuột. Ngoài ra, ngủ quá nhiều không tốt cho sức khỏe; những người ngủ trên 8 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 13% so với những người ngủ 7 tiếng.

Con số này ở những người chỉ ngủ 4 tiếng một đêm là 17. Để thách thức trí não, bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất và tinh thần như học ngoại ngữ hoặc đọc sách. Angela Troyer, bác sĩ tâm lý tại Trung tâm phục hồi Sức khỏe tinh thần ở Baycrest Toronto, cho biết những người thường xuyên giải câu đố sẽ cải thiện khả năng tư duy.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng